お魚ディはタンパク質必要量キープが難しいですね～
40g は超えたと思いますが、50gに届いたかどうか…今
日はオイルも少な目(意図したわけではないのですが…計ったろ少なくてびっくり！)で、
総カロリーも低めでしたね～食物繊維のおかげか空腹感はないです。
思いの外、離党できぬまま〝ん十年”甘党の…甘いもの食べたい症候群も、今は鳴りを潜めてます。
【朝】
（食前約１時間前）乳化ココア（「カプレオ」「ナチュレオ」入り）
・卯の花
・しらす大根おろし
・長ネギ納豆（「カプレオ」「フラワー」入り）
・生野菜（レタス、トマト）
・具だくさん味噌汁（「ナチュレオ」入り）
【昼】
・鶏もも肉と長ネギの串なし焼き鳥
・ゆで卵
・卯の花（食べる前に「カプレオ」小さじ１混ぜる）
・生野菜（レタス、トマト）
【夜】
（食前約30分前）乳化緑茶（「カプレオ」「ナチュレオ」入り）
・焼き鮭+大根おろし
・生野菜サラダ（レタス、トマト、スライスオニオン）カプレオドレッシングがけ
・卯の花
・味噌汁（「ナチュレオ」入り）
・長ネギ納豆（「カプレオ」「フラワー」入り）
〔みよさんコメント〕
お魚day は50gキープが難しいのですね！
カバーできる、卵、「ピリナッツ」などを取り入れてみるのも良いかもですね。
脂質を充分に取っていると、甘いものや、炭水化物への欲求が減るんですよ?。
ほんと、不思議。
普段はガチケト（＊）の方が、糖質祭りすると、あっという間に太る、という報告が多いです。
やはり糖質の膨らむ作用はスゴイのですね?。
でもハイブリット代謝になっていれば簡単に戻せるので、安心して糖質祭りを楽しめますよね・笑
＊「ガチケト」：がっちりケトンの略。脂質100ｇ、糖質50ｇ以下のケトンダイエットのこと。
「ユルケト」：ゆるやかケトンの略。糖質100ｇ～150ｇ摂取OKという、文字通りゆるーいケトンダイエットのこと。
《豆知識》
～良質のタンパク質とは…？～
よく「良質のタンパク質」を摂りましょうといわれます…が、実際、何をもってして“良質”なのでしょうか？？？
新鮮であれば良質？まぁ、それも大切だとは思いますが、
答えは｢必須アミノ酸」がどれだけ含まれているかにかかっているのです。
タンパク質は消化・分解され吸収され体内に「アミノ酸」として吸収されます。
その「アミノ酸」には、体内でも合成される「非必須アミノ酸」（ 種類）と、
体内合成ができず食べ物から摂取するしかない「必須アミノ酸」（ 種類）の2種類あります。
その体内で作ることのできない｢アミノ酸」がどれだけ含まれているかで、良質かどうかを判断するわけです。
その判断基準として数値化したものが「アミノ酸スコア」です。ご参考までに。
<アミノ酸スコア表> http://www.chiffonya.com/shop/kouza/titokudata_6.htm
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